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你注意了嗎？登山安全與體能你注意了嗎？登山安全與體能

撰文/李嘉亮．攝影/李嘉亮 邢正康

2016/03/30發表，已被閱讀20,357次

經驗豐富的山友都認為是因為常常爬山，所以體能很好，但是這樣的山友，可能只佔全部山友的 10%，另有半數的山友都是憑天生的本錢，年輕體質佳，所以爬山沒有問題。另外還有大約 20% 的山友，這些人注重平日體能鍛鍊、體能管理。剩下最後的 20% 的山友大概屬於聽天由命型的，說爬山就出門，既沒經常性的體能鍛鍊，也沒有天生的好體質，更沒有登山計畫，甚至這些人更應該參加專業領隊籌組的行程，但是他們自以為登山沒什麼，可以自己來籌辦，所以是登山因為體力不繼發生意外的高危險群。

不論半數靠天生本錢登山，或者隨性登山的山友，都屬於較高比率好發意外的高危險群，這些人僥倖完成行程，其實已經將全部體能都用盡了，碰到天氣良好，行程無波折，當然可以全身而退，若是行程耽擱、天氣出狀況，不小心扭傷腳，問題就很大了，說不定就要佔據新聞版面。

登山所需要的體能以及要注意的有哪些？

攀登短峭壁四腳爬的機會很多，雙腿力量夠的可以不靠手臂抓握。

只練腿力沒練手臂力量，在拉繩子攀登的時候問題就出現了！

登郊山的過程中，若不是困難度很高、天氣也很一般，若有底下幾個小徵兆足以見微知著，提醒您應該要做體能鍛鍊了。以下四大身體特質，除了先天疾病以外，都能用長期穩定的體能鍛鍊加以改善。因此請參考國軍志願役士兵體能及格標準，這是登山者應該具備的基本體能，擁有這樣的基本體能再登山，都能大幅提昇登山安全。四大身體特質分別是：第一：初級失溫。第二：初期高山症。第三：心臟劇烈怦怦跳動。第四：輕微的膝蓋、腳筋扭傷。以上四大徵兆分別述說於下：

初級失溫

新崩塌地質不穩的碎石坡，能不能平穩行走，端看是不是能單腳支撐身體與背包的重量。

登山途中短暫休息之後，身體迅速感覺寒冷，若排除服飾的問題，對照同行隊友，僅少數或自己有症狀，表示是血液循環不良，很可能太久沒運動，這種體質到了夏天屬於溫帶的高山，再加上雨水寒風的風寒效應，體溫上不來，肌肉運動能力降低，出意外的機會很大。

初期高山症

即使還在行走體溫也很高，就有頭疼、頭重的現象，休息體溫下降後症狀更加明顯，表示肺臟、血液供氧的能力有問題，特別是春秋天氣不太冷，海拔高僅千米左右即有症狀，屬於體能有問題，或體質不適合登山的高危險群。

心臟劇烈怦怦跳動

特別是登陡坡後不久就有症狀，可能心臟有問題，可能持續長時間工作過勞都有可能，後者適當休息再加上體能鍛鍊都能改善。

輕微的膝蓋、腳筋扭傷

因為郊山不是長時間行走，又沒有負重，再加上非低溫寒冷的高山；身體寒冷腳筋膝蓋更容易受傷。

二一大地震後，臺灣很多山徑新增大崩壁，嚴格考驗山友的腿力。

有上述這些體質特性的朋友，到了寒冷缺氧的高山，負重加上長時間行走，出狀況的可能性常大幅攀升，所以現代人安全登山的唯一解藥，就請平常多多運動吧！