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徒步健行技巧 — 平路疾行徒步健行技巧 — 平路疾行

徒步健行技巧 —  平路疾行徒步健行技巧 —  平路疾行
撰文/李嘉亮.攝影/李嘉亮、宋為農
2017/03/22發表,已被閱讀2,611次

平路疾行的技巧,一般最好在都市的公園綠地多多適時酌量練習,一定要讓腿部每一部份的構造都能發揮功能,意思就是說一反平常輕鬆走路的腳跟著地,改為全腳掌著地,甚至更進一步前腳掌(腳尖)著地,如此步伐的跨距略增大,走路的行進速度才會提高。

只有多年長時間充份練習快步疾行,不但能夠增加心肺功能,也能盡早發現自己雙腳不平衡,通常比較弱的左腳痠痛的厲害。走在大都會的騎樓下,絕大多數中老年人左腳都較弱,以至於走路都蛇行。任何人都會漸漸老去,登山走路速度比不上年輕人,先是在上坡輸給年輕人,然後下坡輸給年輕人,最後連平路走都輸給年輕人,因此必須在下坡、平路等體力負荷較輕的項目稍為快過年輕人,才能在行程中跟上隊伍。

低山帶平緩坡地偶而練習快走,既鍛練腿力也能提升心肺功能。

下坡能用手杖助行,平路疾行就要靠平常的練習,配合呼吸技巧,您能否做到三吸、三呼走六大步,做不到通常是因為缺乏持續練習,以致於心肺功能不佳。三吸三呼走六步,若還能配上跨大步的前腳掌走路,登山平路就能趕上上陡坡落後的路程。

跨大步腳尖下壓,能有效增加步伐的跨距。