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徒步健行技巧 — 平路疾行徒步健行技巧 — 平路疾行

撰文/李嘉亮．攝影/李嘉亮、宋為農

2017/03/22發表，已被閱讀7,851次

平路疾行的技巧，一般最好在都市的公園綠地多多適時酌量練習，一定要讓腿部每一部份的構造都能發揮功能，意思就是說一反平常輕鬆走路的腳跟著地，改為全腳掌著地，甚至更進一步前腳掌（腳尖）著地，如此步伐的跨距略增大，走路的行進速度才會提高。

只有多年長時間充份練習快步疾行，不但能夠增加心肺功能，也能盡早發現自己雙腳不平衡，通常比較弱的左腳痠痛的厲害。走在大都會的騎樓下，絕大多數中老年人左腳都較弱，以至於走路都蛇行。任何人都會漸漸老去，登山走路速度比不上年輕人，先是在上坡輸給年輕人，然後下坡輸給年輕人，最後連平路走都輸給年輕人，因此必須在下坡、平路等體力負荷較輕的項目稍為快過年輕人，才能在行程中跟上隊伍。

低山帶平緩坡地偶而練習快走，既鍛練腿力也能提升心肺功能。

下坡能用手杖助行，平路疾行就要靠平常的練習，配合呼吸技巧，您能否做到三吸、三呼走六大步，做不到通常是因為缺乏持續練習，以致於心肺功能不佳。三吸三呼走六步，若還能配上跨大步的前腳掌走路，登山平路就能趕上上陡坡落後的路程。

跨大步腳尖下壓，能有效增加步伐的跨距。