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登山更省力 陡坡緩行的技巧登山更省力 陡坡緩行的技巧

登山更省力 陡坡緩行的技巧登山更省力 陡坡緩行的技巧
撰文/李嘉亮.攝影/李嘉亮 邢正康 宋為農
2016/02/23發表,已被閱讀13,960次

說起來有點奇妙,四十幾年前開始登山,就聽前輩山友說登陡坡步伐要變小;就是每一步的跨距要縮小,但是經過漫長幾十年登山經驗,直到今天任何一次的登山遇到陡坡,還是有一堆人上不去,還是有不少人說步伐要小,但是從來沒見過哪一位正確的將步伐縮小,更沒讀過哪一本書教授登陡坡縮小步伐的方法,即使日文翻譯或未在臺灣出版的原文登山書也一樣。當年前輩山友雖提醒後進要縮小步伐,但也沒教授可能的方法,所以經過自己摸索,參考很多完全無關登山的書籍,經過幾十年的驗證,或許今天夠資格提供給大家參考。開始學登山也剛好在練劍道、練少林南拳,同時參考很多武術書籍,直到今天終於明白,原來腳部動作最複雜、需要很多練習的除了武術以外,就是各種舞蹈,當年為了參透登陡坡如何縮小步伐的堂奧,乃構思利用武術的步伐融入登山步行的技巧,經過四十餘年體驗與融會貫通,應該足以成為極具參考與效法的技巧。

縮小步伐是相當重要的課題,尤其是背負著重裝備時更是不能忽略,但該如何正確縮小步伐呢?
即使一處小小的陡坡也常常造成山徑大塞車。

步伐的要領

不知網友仔細觀察過模特兒走臺步沒有?模特兒往前行的每一步,前腳跟都正好落在後一隻腳的腳尖前端,前後兩個腳掌幾乎成為一直線,這樣就能縮小步伐的跨距,不然身材細高腿修長的模特兒,走路跨距太大,風一陣繞一圈,來賓還沒看清楚就走回後臺休息去了。暫不談這種步伐的其他的用意,致少這樣子走路能縮小步伐的跨距,但大約只縮了三分之一,若用於登山走小陡坡勉強可以,走大陡坡則不行,跨距還是太大。這樣走路重心不穩,尤其陡坡路面高低起伏,再加上一個笨重的背包,走起來身體左右搖晃;沒錯!模特兒要的就是這一點,走臺步扭腰擺臀、婀娜多姿,登陡坡不能一直這樣走,只能間雜在底下的其他步法中,配合地勢、落腳點調整最適當的步行跨距。

少林南拳中有一個步法稱為麒麟步,麒麟就是長頸鹿,長頸鹿為了低頭喝水,雙腿會岔開,岔開的雙腿既能降低身體重心增加穩定,還能迅速站立以應付可能的危急狀況。麒麟步又稱交叉步,不管哪一腳在前、在後,雙腳交叉既能降低身體重心,又能迅速站立,習慣的話登陡坡行動迅速,麒麟步還細分膝蓋嚴重彎曲的麒麟步,以及膝蓋不太彎曲的高麒麟步。膝蓋嚴重彎曲當然大腿很吃力,但是步伐偏移向左右、前進後退的跨距較大,重心最穩,高麒麟步的左右前後移動跨距較小,移動身形較靈活,麒麟步雙腿交叉重心變得很穩,即使揹著大背包,也不會像模特兒的臺步一樣,身體容易左右搖晃。若再練個爐火純青,身形不變,隨時一成到九成身體重量,迅速轉移放在任何一腳,防止摔跤的效果非常顯著。還有!不管麒麟步的高低,雙腳都能落在不同的高低落腳點上面,所以在登陡坡、下陡坡的時候,雙腳適時左右橫移、節制前後移動的跨距,都能非常機動縮小步幅,並且任意踩踏在任何一個落腳點上面。這就是傳統登山走平路跟走陡坡,都採用一樣的步行方式,以至於登陡坡嘴巴嚷著要縮小步伐,卻一直縮不下來的問題所在。

交叉步示意圖之一:圖1~6  1.遇到障礙物跨大步伐是錯誤的方式,不僅容易消耗體力,也容易重心不穩。
2.踩在突出物上的第一步盡量增加鞋底抓地面積,注意此時左右腳呈交叉狀。
3.將著地的腳掌旋轉,腳尖朝向前進方向。
4.踩穩後移動另一隻腳至前方。
5.重複踩踏腳尖先著地與增加鞋底抓地面積等原則前進。
6.完成交叉步伐循環動作。
交叉步示意圖之二,通常需要前腳掌有支撐力,步伐才會靈活。

步伐的運用

很多防坡堤靠溪流的一側,都有一面十分光滑、水泥粉光的陡斜面,幾乎百分之百的民眾經過此陡斜面,都只能蹲下來,甚至屁股擦地慢慢下下去。如果是男子漢大丈夫直挺挺走下去,首先要斜行而非直下;很多山徑就這樣被民眾走塌掉了,最後要拉繩子。其次,如果您登山長期練過腳尖(前腳掌)走路,那問題不大,利用前腳掌往下撐住,您也能直挺挺走路,再不然用高低麒麟步,再配合前腳掌支撐,走下光滑陡坡又何難!光滑陡坡都能走了,山徑陡坡還有很多落腳點,想要上下自如當然也不會太困難。臺灣山岳有獨步全球的陡峭,以及獨步全球鬆軟沉積岩,能夠走在這樣困難的地形,無疑是令人尊敬的能力,更應該融合世界頂尖的傳統武術,創新擁有獨步全球特殊的上下陡坡走路方法,方足以敬告世人,我們挺得下來!登山腳尖走路的相關理論,請參考遠足出版社《完全圖解登山聖經》。

如何在陡峭的下坡運用前腳掌作為下坡支撐點,是需要一點時間練習的。