登山更省力陡坡緩行的技巧

山野 │ 技術

撰文/李嘉亮．攝影/李嘉亮邢正康宋為農

2016/02/23發表，已被閱讀22,220次

說起來有點奇妙，四十幾年前開始登山，就聽前輩山友說登陡坡步伐要變小；就是每一步的跨距要縮小，但是經過漫長幾十年登山經驗，直到今天任何一次的登山遇到陡坡，還是有一堆人上不去，還是有不少人說步伐要小，但是從來沒見過哪一位正確的將步伐縮小，更沒讀過哪一本書教授登陡坡縮小步伐的方法，即使日文翻譯或未在臺灣出版的原文登山書也一樣。當年前輩山友雖提醒後進要縮小步伐，但也沒教授可能的方法，所以經過自己摸索，參考很多完全無關登山的書籍，經過幾十年的驗證，或許今天夠資格提供給大家參考。開始學登山也剛好在練劍道、練少林南拳，同時參考很多武術書籍，直到今天終於明白，原來腳部動作最複雜、需要很多練習的除了武術以外，就是各種舞蹈，當年為了參透登陡坡如何縮小步伐的堂奧，乃構思利用武術的步伐融入登山步行的技巧，經過四十餘年體驗與融會貫通，應該足以成為極具參考與效法的技巧。

縮小步伐是相當重要的課題，尤其是背負著重裝備時更是不能忽略，但該如何正確縮小步伐呢？

即使一處小小的陡坡也常常造成山徑大塞車。

步伐的要領

不知網友仔細觀察過模特兒走臺步沒有？模特兒往前行的每一步，前腳跟都正好落在後一隻腳的腳尖前端，前後兩個腳掌幾乎成為一直線，這樣就能縮小步伐的跨距，不然身材細高腿修長的模特兒，走路跨距太大，風一陣繞一圈，來賓還沒看清楚就走回後臺休息去了。暫不談這種步伐的其他的用意，致少這樣子走路能縮小步伐的跨距，但大約只縮了三分之一，若用於登山走小陡坡勉強可以，走大陡坡則不行，跨距還是太大。這樣走路重心不穩，尤其陡坡路面高低起伏，再加上一個笨重的背包，走起來身體左右搖晃；沒錯！模特兒要的就是這一點，走臺步扭腰擺臀、婀娜多姿，登陡坡不能一直這樣走，只能間雜在底下的其他步法中，配合地勢、落腳點調整最適當的步行跨距。

少林南拳中有一個步法稱為麒麟步，麒麟就是長頸鹿，長頸鹿為了低頭喝水，雙腿會岔開，岔開的雙腿既能降低身體重心增加穩定，還能迅速站立以應付可能的危急狀況。麒麟步又稱交叉步，不管哪一腳在前、在後，雙腳交叉既能降低身體重心，又能迅速站立，習慣的話登陡坡行動迅速，麒麟步還細分膝蓋嚴重彎曲的麒麟步，以及膝蓋不太彎曲的高麒麟步。膝蓋嚴重彎曲當然大腿很吃力，但是步伐偏移向左右、前進後退的跨距較大，重心最穩，高麒麟步的左右前後移動跨距較小，移動身形較靈活，麒麟步雙腿交叉重心變得很穩，即使揹著大背包，也不會像模特兒的臺步一樣，身體容易左右搖晃。若再練個爐火純青，身形不變，隨時一成到九成身體重量，迅速轉移放在任何一腳，防止摔跤的效果非常顯著。還有！不管麒麟步的高低，雙腳都能落在不同的高低落腳點上面，所以在登陡坡、下陡坡的時候，雙腳適時左右橫移、節制前後移動的跨距，都能非常機動縮小步幅，並且任意踩踏在任何一個落腳點上面。這就是傳統登山走平路跟走陡坡，都採用一樣的步行方式，以至於登陡坡嘴巴嚷著要縮小步伐，卻一直縮不下來的問題所在。

交叉步示意圖之一：圖1~6　　1.遇到障礙物跨大步伐是錯誤的方式，不僅容易消耗體力，也容易重心不穩。

2.踩在突出物上的第一步盡量增加鞋底抓地面積，注意此時左右腳呈交叉狀。

3.將著地的腳掌旋轉，腳尖朝向前進方向。

4.踩穩後移動另一隻腳至前方。

5.重複踩踏腳尖先著地與增加鞋底抓地面積等原則前進。

6.完成交叉步伐循環動作。

交叉步示意圖之二，通常需要前腳掌有支撐力，步伐才會靈活。

步伐的運用

很多防坡堤靠溪流的一側，都有一面十分光滑、水泥粉光的陡斜面，幾乎百分之百的民眾經過此陡斜面，都只能蹲下來，甚至屁股擦地慢慢下下去。如果是男子漢大丈夫直挺挺走下去，首先要斜行而非直下；很多山徑就這樣被民眾走塌掉了，最後要拉繩子。其次，如果您登山長期練過腳尖（前腳掌）走路，那問題不大，利用前腳掌往下撐住，您也能直挺挺走路，再不然用高低麒麟步，再配合前腳掌支撐，走下光滑陡坡又何難！光滑陡坡都能走了，山徑陡坡還有很多落腳點，想要上下自如當然也不會太困難。臺灣山岳有獨步全球的陡峭，以及獨步全球鬆軟沉積岩，能夠走在這樣困難的地形，無疑是令人尊敬的能力，更應該融合世界頂尖的傳統武術，創新擁有獨步全球特殊的上下陡坡走路方法，方足以敬告世人，我們挺得下來！登山腳尖走路的相關理論，請參考遠足出版社《完全圖解登山聖經》。