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登山飲用水概說登山飲用水概說

登山飲用水概說登山飲用水概說
撰文/李嘉亮.攝影/邢正康 左承偉
2015/04/08發表,已被閱讀30,292次

飲水的重要性

水分是維持人體正常機能的必須物質,依照地理環境不同,一~二天沒補充水分,就可能有性命之虞。常人一天至少要補充二公升的水分,在大量流汗的情況下,甚至得補充四~五公升。

台灣的山區除了特別乾旱的年份,以及少數幾條登大山的路徑缺乏水源,一般在多數的登山路徑、產業道路邊,或離開路徑不遠處的山溝,都可發現水源。傳統攀登高山的路線,在當初探勘路線時,都以水源當作路線規劃的重要考量因素,因此目前台灣多數登山路徑,都不難獲得水源。然而若要規劃一條新路線,就一定要將水源列入考慮。

台灣各地的山區水源,除火山硫磺泉、礦物質太重的野溪溫泉、腐葉堆積而產生酸性腐質水的溼地湖沼外,幾乎沒有有毒而無法飲用的天然水。不過雖沒有毒水,但水質確有好壞。如台灣東部、東南部的山區、溪流,因地質環境較特殊,水質含有較多石灰質,入口感覺苦澀,而煮一鍋水,鍋底馬上結一層灰白色的鍋垢。這種水雖難喝,但數天內喝上幾公升,並無太嚴重的問題,頂多小便中呈現白濁的沉澱物,只要再喝幾杯無石灰質水後,此現象即可消失。千萬別緊張到看醫生,不妨當作登山經歷中趣味的體驗。

一般的登山活動,隨身背負1~2公升的水(約1~2公斤),並不會造成太大的負擔。很多山友直接將市販的包裝水,連同塑膠罐帶上山,這不是值得鼓勵的行為,因為寶特瓶會衍生隨手丟棄、垃圾污染山區的問題;脆弱的瓶子,可能在背包受撞擊時破裂,徒讓珍貴的飲水漏光,給行程增加不必要的麻煩。

正確的做法應購買鋁製多功能飲水罐,這種裝流質的鋁罐,內有保護層,可使飲水、茶、酒等不會變質、滲漏;其次,螺旋栓瓶蓋可鎖緊而不漏,倘若因熱脹冷縮、結冰而讓瓶蓋被咬死,可拾取樹枝穿過瓶蓋環,旋扭樹枝即能打開。

清泉濁流,那個適合飲用明顯可見。
東部溪流常有石灰質,因此最好先使用過濾器過濾再飲用。
以過濾器過濾溪水,飲用比較安全。

正確飲水法

歐美等大陸國家,因空氣乾燥,汗水快速蒸發,因此持續大量流汗沒什麼感覺,所以很容易失去水分而不自知,於是當地山友流行在背包內裝設飲水袋,讓吸管延伸到胸口,以便隨時吸吮飲用。

台灣的氣候相對溼度大,蒸發速度慢,汗水多附於體表,除非在晴朗的高海拔山區,才比較有空氣乾燥的問題,否則一般登山行程,少有汗水快速蒸發的現象。然而登山行進中,身體生熱而排汗,還是得適時補充少量水分,原則上大約每隔30~60分鐘休息一次,酌喝一~二小口水即可,到了紮營區長時間休息,才適宜補充較多的水分。

行進間避免飲用太多的水,一則考慮飲水可能供應不足,二則有電解質流失的問題。有豐富山區活動經驗的原住民都知道,利用短暫的休息時間,以食指沾一點額頭的汗水,放入嘴巴嚐嚐,當汗水變淡時就要注意了!這表示體內血液缺乏電解質,可能衍生體能降低、抽筋等問題。目前登山活動中,補充電解質的觀念還不普遍,所需要的鹽碇、固態的電解質補充劑仍不易買到,所以可購買超市常見的粗海鹽代替,也比精鹽要好,因為粗海鹽裡有較多的礦物質。

原住民多習慣在山區找生水喝,一般而言1000公尺以上的山區,只要無人煙處的山溝、溪澗水都行。擔心生水會鬧肚子,可於飲水前後,吞一顆半嚼碎的蒜頭,蒜頭精油有強烈的殺菌作用,而這也是軍中所授的求生技法。

行進間感覺口渴,若要節約飲水,有一招古老的道家打坐參禪妙方,可供參考。將舌頭抵住上顎做捲舌狀,則滿口生津不渴,於是每當行進間感覺口渴,可做此動作數分鐘,能降低喝水的念頭。

可以將水瓶或水壺放在好拿取的地方。
登山行進中,原則上大約每隔30~60分鐘休息一次,酌喝一~二小口水即可,到了紮營區長時間休息,才適宜補充較多的水分。

飲水要點

到達營地,雖能大量補充用水,但仍得注意幾個要點。

一、不要一次飲用太多冷水
抵達營地後,經過一整天流汗、吹風,及高山低溫的雙重作用,一般人都有輕微失溫的現象。此時飲數口冷水,感覺好像要打寒顫,或已有打寒顫的情形,表示已有輕微失溫,不宜再大量飲用冷水,加劇症狀。大量冷水進入體內,會吸走許多熱能,增加失溫的嚴重性,此時要趕緊補充熱飲;另一方面,若衣物濡濕,應趕緊更換,而隊員間也必須隨時留意失溫者症狀是否有惡化的情況。

二、營地飲水要領
行進間因激烈運動大量流汗,不會有太多水分變成尿液。一般而言,觀察登山活動是否有脫水現象,需以一天排尿一公升為指標,一天不滿一公升,即顯示有脫水現象。但山區活動實在很難測量尿液量,所以到了營地休息後,應充分利用營地水源,以泡茶、喝咖啡、煮濃湯等方式,增加人體水分,至少要做到臨睡前排一次尿,清晨起床再排一次尿。這樣既不會浪費行進間所攜帶的珍貴飲水,也可避免身體電解質流失。

三、入睡前在身旁準備飲水
即使補充過水分,但有些人因體質關係,到了半夜仍會感到口渴,或者因口渴而睡不安穩。針對有這樣的人,最好在睡袋裡放一罐溫開水,用衣服包裹保溫,等到口渴醒來,隨手即有開水飲用。因此每位山友,最好準備兩個鋁罐,一個裝熱水保暖,一個裝溫水飲用。如果只有冷開水,最好一次喝一小口,含在口中片刻再吞下,避免將太冰涼的水直接大口、快速地吞入肚子,而這也是任何時刻飲用冰冷開水的方法。

飲水要有技巧,才不會越喝越渴。