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光喝水是不夠的! 淺談低血鈉症光喝水是不夠的! 淺談低血鈉症

光喝水是不夠的! 淺談低血鈉症光喝水是不夠的! 淺談低血鈉症
撰文/林政翰.攝影/邢正康
2012/08/01發表,已被閱讀32,705次

根據2002年波士頓馬拉松比賽研究顯示,488名在賽前與賽後接受血液樣本測試的參賽者中,有62人,即13%的參賽者血液中的鈉含量偏低,也就是低血鈉症,這當中又有3人有生命危險。通常這些人都是速度比較慢的選手,大多花超過4個小時比賽,有充足時間補充水分,平均都喝了3公升的水或運動飲料,多到比賽完的體重高於比賽前的體重,造成血液中的鈉含量被大量稀釋。在該研究前,醫生們只是懷疑此現象,而這個研究則證實了他們的疑問。

當人體處於劇烈運動時,腎臟無法排除超量的水分,而水分繼續進入人體時,這些水就會轉移到細胞裡,而腦部細胞在腫脹後,因頭顱是硬的,並沒有空間可以膨脹,就只好往頭顱內擠壓,也就是頭顱內壓力升高,這時會有頭痛、頭暈、嘔吐、無力等症狀,有時也會誘發癲癇,嚴重時還會擠壓到控制呼吸的腦幹,以至於出現致命案例。會有這樣的情況,最常見的原因是喝了過多的水。例如有些登山者在缺水太久後,發現乾淨水源時,常喝下過量低溫的山泉水,這時除了低血鈉外,還有可能造成失溫。

低血鈉症是能預防的,只要做好飲水管理。脫水對於戶外活動者會有不好的影響,但短時間喝下太多水,對身體的威脅其實更大。對於在野外一天要喝多少水,容易受體重、海拔高度、空氣中溼度、運動量以及背負重量的影響。有個比較容易監控的標準,就是觀察自己的尿液顏色跟尿液量,理想上尿液應是透明或淡黃色,且尿液量要多。可以試著觀察自己的排尿次數跟日常生活的差異,顏色是否更深或尿液量是否更少?如果是,便是水分補充得不夠。但是要小心的是,如果天氣非常炎熱,就要注意不要在短時間內喝下太多的水,否則會有水中毒的可能,因此寧願保持稍微脫水,再緩緩補充。

另外一個要注意的是吃東西,從事戶外活動時不只需要流失的水分,也要記得補充流失的電解質跟熱量,而食物就是最佳的補充來源。低血鈉症也有許多是因為只補充水,而沒有補充電解質所造成的狀況。所以從事戶外活動,記得要喝水,也要吃東西。

利用餐間補充水分、熱量與礦物鹽分,並細嚼慢嚥是對身體比較好的方式。
運動中的食物以流質且熱量較高的為主,另外少量多餐也是一個比較好的方式。