認識登山鞋與健行鞋 - U-OUTDOOR 山野

山野 │ 專題

撰文/左承偉．攝影/邢正康

2011/11/04發表，已被閱讀137,232次

楔子

一樣是鞋，走進戶外用品店或專業戶外鞋店，想要找一雙合式的鞋，卻不知從何找起。筆者曾經目睹一個例子，一位年約六十多歲的婦人，走進戶外用品店家對店員說：「想要買一雙爬山用的鞋。」，然後店員卯足勁推薦一雙價格很高的專用登山鞋，但婦人試穿後卻覺得頗硬，雖然過程中婦人模糊地形容她準備「爬」的山，大約只是當日來回的郊山，可是銷售小姐仍自顧地繼續推銷，以至於最後婦人還是沒買。

這個故事告訴我們，如果婦人對於戶外鞋能多一些瞭解，如果店員能多注意顧客的需求，雖然最後沒賣成高價的登山鞋，卻說不定可以售出適合婦人需求的健行鞋，甚至是贏得消費者的認同。

登山與健行的分野

長久以來，許多人以為漫步在郊山、國家公園的產業道路、步道稱為登山，但事實上並非如此，這樣的活動正確應稱為「健行」(Tracking)。但仔細定義，必須具備登上高海拔的山峰，甚至使用技術攀登(Technical Climbing)，才能稱為登山(Mountaineering)。不過多年來國人並不太細分，以至於在認知的混亂，影響了器材與裝備的選擇。例如戶外用鞋就是一例，登山鞋、健行鞋、野跑鞋，許多消費者都霧煞煞，而這正是本文所要說明的。

「輕量化穿輕鞋，重裝備穿重鞋」是戶外用鞋使用上最重要的觀念，例如一般休閒旅遊或短程步道健行，健行鞋便可勝任愉快；若走入崎嶇不平的山路，加上較長時間步行，中重量登山鞋則能對足部提供較好的支撐與保護；倘若背上睡袋帳篷等重裝，在高山上從事長天數活動，就必須穿上重型登山鞋，平衡上半身與下半身的重量差異與增加足底的支撐；至於雪地攀登活動，登山鞋就必須擁有內靴保溫層及外部防水鞋的雙重靴（Plastic Boots），才是專業首選。

一般郊外旅遊、健行，穿著輕便的健行鞋即可。

左：這是屬於重裝加上雪地登山，因此不僅要穿著Gore-tex的重登山鞋外，遇到雪地還要加裝冰爪。右：台灣一般的重裝登山，雖然在專業定義上仍屬於健行，但已經要穿著較堅固、支撐性較好的登山鞋。

登山鞋與健行鞋的差別

一、兩類鞋款的基本外觀差異：最簡單的分野，登山鞋在外型上中~高筒鞋身，而健行鞋多為低筒。之所以如此，在於強調對腳踝的支撐性。一般說來，長天期健行，也就是俗稱的登山，甚至技術攀登，必須考量揹負50，乃至於6、70公升的背包，這樣的背包重量可達20~25公斤，甚至更重。長時間行走中，將對於足部與腳踝造成極大的壓力，因此若無高筒的話，很容易扭傷腳。反之，郊山健行、小鎮漫遊等活動，頂多背負3、4公斤的相機包，或35公升的小背包(10公斤以下)，持續行走的時間也較短，因此短筒鞋身極能應付，而不至於有太勒的感覺。

左：低筒。右：高筒。

二、兩類鞋款的機能差異：顧名思義，健行鞋的主要機能在於提供一般性的健行(健走)，因此內底部設計比較柔軟，例如MERRELL健行鞋，多採用該品牌設計的第一、二級尼龍內底，其目的就是為了獲得最佳的彈性和柔軟度，使穿著者踩踏時感到舒適。但健行鞋並非萬能，較軟的鞋底如同柔軟的汽車避震器，在滿載時避震效果將變差；就像我們背負20公斤時，腳底板承受的壓力除了體重加踩踏外，還有背包的重量。所以在登山鞋在內底部分一定要增加硬度，於是該廠牌的登山鞋款，便將內底提升至第三級、第四級，以避免軟內底造成步行一段時間後，腳底會疼痛難耐的窘境！

此外，只依賴鞋底的吸震效果，對現代戶外鞋類來說，還是不夠的。這當然是因為多數現代人粗活作的少，平時又多穿著保護良好的鞋子，加上道路鋪設平整又不常走路，所以足部的肌厚度、肌耐力都比較差。於是為了避免健行或登山時行走的不適感，避震氣墊也被引入戶外鞋類，而這類設計可以降低由腳跟傳導至膝蓋的衝擊力，減少膝蓋磨損與步行時足部的負擔，針對中高齡的戶外愛好者來說，也相當地實用。

野跑(野地馬拉松)是這幾年流行的運動，由於需要持續的跑在崎嶇的環境，所以對於鞋子的吸震性特別注意。

四、戶外鞋類男女有別：由於兩性身理構造不同，因此在足部與腿部上也有差異。一般說來，男性的骨骼、肌肉發展較強，較適合運動，但女性則多屬於臀圍較渾圓，直立重心較低。加上一般的女性行走力較弱、足部肌肉較薄，因此就行走時的反饋力來說，男性的承受性較強，女性則反之。再者，時常運動的男性，其腳板也較寬，但一般的女性則因為常穿皮鞋、走路少，便型成腳板較窄、較薄的型態。

現代的戶外用鞋越來越重視男女有別。

基於這些差異，不少專業的廠牌，如MERRELL會特別在鞋楦與內底上下了功夫。或者針對女性的第一級尼龍內底，就使用較為柔軟的材質，讓女性在行走時能更為舒適。同理，在輕~中量登山鞋的部分，女性內底也只有採用第三級硬度。鞋楦部分，因為要強調包覆性，以減少腳板在鞋內的滑動，因此基於男女性的差別，也有不同寬窄、高低的差別。

購買兩類鞋都要注意的事項

一、鞋楦的重要性：鞋子足部前端的構造稱為「楦頭」，楦頭具備保護腳趾的功用，購買戶外鞋必須特別注意軟硬適中及符合腳型，太硬的楦頭雖然能防止踢到石頭所造成傷害，但長途下坡時容易造成腳趾因擠壓而產生疼痛，甚至淤血。因此選購時務必要試穿，由其挑選下午三~五點的時間，並且要考慮穿著或攜帶戶外活動時所使用的襪子。試穿時，來回走動，並仔細感受包覆感是否良好，腳板在鞋內會不會滑動，或者腳趾、腳背等處，是否會有摩擦點的不適感。這些要點都不可小覷！因為一但購買後到戶外活動，會在連續穿著下將問題放大。

二、鞋底的該選哪一種：除了前面提及的內底(中底)外，其實鞋底還有上底（鞋墊）與下底。上底，除了要柔軟性適中、防滑外，現在的鞋墊還具備抑菌功能，例如Aegis抑菌防臭處理就是很好的選擇。至於鞋的下底，也就是接觸地面的構造，目前以俗稱「黃金大底」的Vibram為主流，這種鞋底是由特殊合成橡膠所製成，具備防滑及減震的特性，且十分耐磨，也是自1937年義大利人Vitale Bramnniz開發成功後，廣泛使用於各種形式的戶外用鞋。

不過要注意的是，一般坊間較偏向休閒的登山鞋款，多只能應付屬於中度登山環境，即長時間揹負25公斤以內的山岳健行，而非技術攀登(如冰攀)或高負重的重裝攀登活動。

三、Gore Tex到底要不要：很多消費者看到Gore Tex大多知道它是防水透濕的意思，但常常一看見價格，又退避三舍，畢竟價格的確是往上跳一大級，會讓荷包大失血！因此買不買還真是讓人猶豫。

筆者建議，如果是選來旅行、散步，爬爬小郊山，而且不會風雨無阻都出門的朋友，那的確不見得需要Gore Tex鞋面。但如果您是那種喜歡到處趴趴走，或是有機會到比較原始環境的朋友，建議還是多花點錢，畢竟鞋子濕了，不是件舒適的事，而且鞋子乾的慢，若是兩三天的活動，肯定不好受。至於登山縱走活動，除了天氣變化迅速，得應付時雨、時晴外，晨間健走時鞋面也很容易因為植物的露水而沾濕，因此最好還是挑選具有Gore Tex鞋面的鞋款喔。