千里之行始於足下—為何要穿健行鞋或登山鞋

山野 │ 專題

撰文/左承偉．攝影/左承偉

2022/08/31發表，已被閱讀8,437次

陪伴我們行萬里路的「鞋子」，有其非常重要的機能，撇開買鞋必須合腳的基本需求，其實不同環境也應該穿著不同的鞋子，如此才能讓自己舒適且安全。一如工地作業人士常穿著「鐵頭靴」，以避免重物砸到腳背。溯溪必須穿著溯溪鞋，才能確保在溪中步行不易滑到。同理，那登山健行呢？但坊間對於登山健行該穿什麼樣的鞋，卻常有天差地別的見解，這當中當然各有理由與立場，但毋庸置疑的，既然有不同設計，也就往往代表不能機能。

不同鞋款機能大不同

作為保護腳的工具，鞋子因機能需求發展許多款式，不同鞋款往往對應不同活動與使用環境。舉例來說，室內拖鞋是居家使用，多數人家中地板不是磁磚、木地板，就是地毯、塑膠地板，所以少有磨耗，如此拖鞋鞋底便不需太耐磨，而是著重踩踏舒適度，鞋身盡量輕便、好清潔。不過這種鞋底肯定不適合在室外行走，鞋身也缺乏對腳的保護性。

有了這種認知，選擇鞋子必須考量使用環境，而非一雙鞋行遍天下。坊間不少人認為，走個郊山又沒啥了不起的，所以隨便穿布鞋、球鞋都沒差，但真是這樣嗎？如果讀者們再仔細想想，為何俗稱的「運動鞋」又區分為籃球鞋、足球鞋、慢跑鞋、網球鞋……，這些難道不都是為了不同運動，其動作差異與使用場地而產生的設計嗎？例如足球鞋大底有生橡膠軟釘，就是為了在草地上奔跑；籃球鞋的鞋筒都屬於中高筒，則是為了時常彈跳的籃球運動，最容易受傷的就是腳踝，因此將鞋筒提高，並藉此固定腳踝，使運動員在萬一落下不慎踏空時，腳踝不會扭傷，或減少扭傷的程度。

由此可知，我們便能推論出這些不同運動中，基於各別的機能需求與保護足部的不同部位，才有了不同的設計，所以接下來看看穿著布鞋、球鞋或雨鞋登山的風險在哪裡？

鞋子種類多，坊間對於登山健行也未必著重專業鞋款，但真的專業鞋款不重要嗎？

穿布鞋、球鞋、雨鞋的風險

布鞋又稱帆布鞋，是一種便鞋，布鞋當作居家外出、輕鬆逛街不成問題，因為它的鞋底通常只有紋路，也就是排水槽，卻沒有鞋齒的構造。此外，它的大底通常比較薄、鞋身也是，這些都是為了減輕重量，讓整體更加輕便。

穿布鞋走郊山有什麼問題呢？由於鞋身薄，鞋尖通常沒有加強的保護構造，所以一般最怕踢到石塊。別以為這很少見喔！即便郊山步道，樓梯也不可能如居家住宅做得如此標準，因此難免階高有高有低、階面有寬有窄，有時一個不注意提腳低了，難免踢到。此外大底薄，承受體重與下坡的衝擊力就比較差，對長時間行走，或路面比較不平的情況時，容易造成足弓痠痛，甚至有些人會出現疼痛感。抓地力上，對於階梯式步道可能感受不明顯，但如果是土路、天然步徑，上坡時就會因鞋底缺乏鞋齒，而失去抓地力，難以上攀，下坡也同樣容易缺乏抓地力，而容易滑倒，這些都很容易造成危險、發生意外。

球鞋常是運動鞋的泛稱，誠如前段所說，運動鞋的種類很多元。坊間較容易看到的是，穿著類似慢跑鞋去爬山。在大底與中底設計上，球鞋通常比布鞋好很多，比較能承受跑步帶來的衝擊力，但多數跑鞋適用於都會區的柏油路、操場跑道，所以大底不需具備鞋齒，或是鞋齒平淺，就像跑車胎或房車胎一樣，但這麼一來行走上下坡的天然土路，就容易打滑。另一方面，尤其是跑鞋常強調輕量，所以鞋身雖然比布鞋有包覆性，以及增加厚度，但多屬於柔軟輕便的材質，對腳背的保護性仍然不足。而且跑鞋均是低筒鞋，對於腳踝完全沒有固定性，也就無法在萬一滑倒時保護腳踝，容易造成腳踝扭傷。

布鞋鞋底通常不具備鞋齒，對崎嶇多變的野外步徑來說，很容易打滑。

缺乏鞋筒的布鞋，很容易在滑倒時扭到腳踝。

至於雨鞋，則是坊間登山網路圈最喜歡討論，甚至爭論的鞋款，有人認為雨鞋既便宜、又防水，加上穿脫方便，甚至因為很多山區工作者都穿雨鞋，所以有一批擁護者，但實際上雨鞋可不是人人可穿，甚至新手穿雨鞋還容易造成不必要的危險。

雨鞋的第一個問題就是包覆性比較差，穿鞋不止考慮腳板長度合不合，也要考慮鞋身對整個足部的包覆性，也就是固定能力。此外，市面上的雨鞋鞋號常常不細緻，這就很容易讓雨鞋的合腳性更差。合腳性或包覆性不良，讓行走過程中足部在雨鞋內晃動，以及人體容易誤判上坡時腳步該抬起的高度，便容易被絆倒。有人會用墊鞋墊，穿多層襪子來「塞」滿雨鞋，藉此改善合腳性與包覆性，但這麼一來本來就不透氣的雨鞋，這時變得更悶，反而造成另一種不適，甚至容易有患上足癬的風險。

再者，多數雨鞋的鞋面都不厚，對於腳背的保護也不是太好，雖然坊間有所謂「鋼頭」雨鞋，但整體的重量變重許多，這也是雨鞋比較麻煩的問題。大底方面，多數雨鞋鞋底也都沒設計鞋齒，在山區步行時的抓地力會變差，容易出現滑動，有些設計有鞋齒的款式，但鞋齒的設計也未必適合登山的野徑。鞋筒部份雖然雨鞋的鞋筒高，但為了在沒有鞋帶的情況下好穿脫，鞋筒一定做得比較寬，因此支撐性並不會比較好，甚至有些材質比較軟的雨鞋，還容易在踩空或滑動時讓腳踝扭傷。

雨鞋雖具備鞋齒，但不見得耐磨或具有好的排泥性，也不是登山專用鞋款。

雖然雨鞋也有鞋筒，但容易折彎，也比較寬大，滑倒時還是很容易造成腳踝受傷。

為何說健行鞋與登山鞋是專業鞋款

認識布鞋、球鞋、雨鞋在大底與鞋身上的設計後，便不難理解這些鞋款本來就不是針對健行或登山活動，所以難以在戶外保護腳部；反過來說，健行鞋與登山鞋呢？它們不就是為了設計在山野活動的嗎？下面我們就來談談健行鞋與登山鞋的構造，以及它們的機能。

首先，不論健行鞋或登山鞋，大底一定都有鞋齒構造，尤其設計較佳的款式，還會考慮排泥性，也就是在泥路步行一段時間後，鞋齒間不會被泥巴塞滿，並且保有抓地性。再者是鞋尖的部分，這兩種鞋一定具備加強的橡膠構造，可防止不慎踢到石塊時，腳尖會受傷。後踵的部分也會有加強構造，藉此提高對腳部的支撐性。更專業的鞋款，大底的硬度與鞋齒紋路還會考量地形，例如岩石地形、針闊葉林、泥地、雪地等等，一如越野車胎也依照路況分成不同款式。

中底設計上，健行鞋與登山鞋多考慮長時間步行，以及下坡對腳掌的衝擊性，所以會選擇有一定支撐力，且具備吸收衝擊的材質。鞋身除了著重楦頭是否適合腳型外，材質也要能保護腳背，並具備良好包覆性，讓鞋、腳合為一體。

此外，專業健行鞋與登山鞋，鞋身還會考量透氣排濕，也就是防水排汗，不僅不會讓雨水、露水滲透，濡濕襪子，還能將步行後的汗氣向外排出，保持相對乾爽，而這些都是布鞋、球鞋、雨鞋絕對做不到的。其他細部的設計上，健行鞋與登山鞋會採用風箱式鞋舌，除了固定性與保護性比較好以外，即便踩入水中，只要不要超過鞋筒的高度，外面的水一樣無法進入鞋內。還有就是在登山鞋或健行鞋的鞋帶孔的設計上，多半使用強化樹脂，甚至金屬扣具，這些都是為了增加耐用性。

登山鞋或輕量健行鞋，對鞋齒與大底的設計是相當專業與講究的。

好的健行鞋或登山鞋連鞋墊都很講究

登山鞋或健行鞋的鞋尖都會微微翹起，這不是造型，而是增加對上攀的抓地角度與面積。

即便以高科技防水透濕布料做為鞋面的健行鞋，足尖還是具備加強保護的膠層。

風箱式鞋舌不講讓腳背比較舒服，也不易滑動，而且不會讓水流進鞋子裡。

防水透濕機能現在已是許多登山鞋或健行鞋的「標配」

具備防水透濕的中筒登山鞋，在淺水區域能仍步行，不會讓腳弄濕。

好的中筒登山鞋設計，即便鞋帶能固定到很高的位置，但仍然很好穿脫。

專業健行鞋與登山鞋差在哪

對不少入門的讀者來說，健行與登山到底有什麼差別？所以健行鞋、登山鞋有必要都買嗎？其實健行與登山本來是兩種不同定義的活動，但由於在台灣很少人談論，多年來大家也就混為一談。

登山鞋在後踵部位會加強，以保護腳跟。

至於登山則往往意涵著多天數、裝備較多、較重，環境上是中海拔到高海拔，有明顯的上升與下降高度，以及完全野外的步徑，甚至必須使用繩索、鉤環等輔助裝備。這類情況下，除了背包視行程天數有可能使用45~70公升，因此重量鑿有可能從15~25公斤不等，所以整個人的負重增加，因此對於腳掌的壓力比較大，也因為長時間行走，讓足部更容易累積疲勞。更重要的是，由於活動時間變長、範圍變大，更不能讓足部受傷，所以登山鞋一定具備鞋筒，並由此保護腳踝、避免扭傷，而這也是登山鞋與健行鞋最明顯的外型差異。除此之外，健行鞋與登山鞋還具備一定的耐候性，即長時間使用、活動強度較強，以及面對降雨等等，都可以確保對腳步的保護。

一般來說，健行主要是在戶外步道上的行走，可能是鋪設步道，也可能是野徑，在台灣常見的就是郊山步道，這種場域雖然沒那麼原始，但偶爾仍會遇到一些天然步徑，活動時間也多半只有一天半日，裝備相對輕鬆簡單。頂多是揹一個20公升以下的小背包，所以重量很少超過5公斤，因此對於腳掌的壓力不會太大，加上步行時間比較短，所以屬於相對輕鬆的行程。這種情況下，健行鞋就能應付，穿起來也相對比登山鞋來的輕鬆些。

健行鞋屬於相對輕量的戶外鞋，適合一般步道或平緩野徑穿著。

登山鞋是為登山活動所設計製造，自然對腳部、腳踝的保護性較好。

如何選擇健行鞋或登山鞋

既然我們了解了健行鞋與登山鞋的外型與機能的差別，所以在選擇上當然也會基於環境與需求不同，挑選不同的鞋子。簡單來說，如果是郊山的一天、半天健行，就可以選擇健行鞋，但若是兩天或以上的高山健行、登山，在背負較重與環境較原始的情況下，建議還是使用中高筒的登山鞋為佳。至於防水透濕機能，建議挑選有這種功能的款式，比較不容易在天氣變壞時讓腳弄濕。

但如果預算與需求有限呢？個人會比較建議登山鞋款，原因是登山鞋的機能仍較健行鞋為強，所以使用範圍比較大，但不容否認的，登山鞋的價格也比健行鞋為較高，所以如果是只喜愛走走郊山的朋友，那還是挑選防水透濕的健行鞋。總之，挑選適合環境、機能完整的專用鞋款，才能快快樂樂出門、平平安安回家。