山野 │ 專題

登山杖入門用法登山者的第三隻腳—登山杖

登山杖入門用法登山者的第三隻腳—登山杖
撰文/Brookie.攝影/左承偉
2020/12/29發表,已被閱讀2,321次

過去一般人常有刻板印象,以為只有老人家才需要「手杖」或「拐杖」輔助步行,其實不然。在現代的登山醫學發現,善用登山杖可以減輕雙腳的受力,尤其有效減除膝關節與大腿肌肉的緊繃,並降低上下坡對於膝蓋的衝擊力道,使得登山活動變得更輕鬆,也減少了運動傷害;此外,使用登山杖還可維持平衡,省去耗費核心平衡的力量。雖然使用登山杖對每一次步伐所能節省的體力微不足道,但隨著步行時間拉長後,一天下來累積省下的體力支出卻相當可觀。

認識登山杖結構

登山杖的種類與式樣繁多,加上不同材質所製作,的確讓入門者出現選擇障礙,因此要選擇合適自己使用的登山杖,得先考慮需求、活動型式與地形條件。

材質:登山杖通常為鋁合金所製,高階品牌由於重視強度,因此大多用7075的航空用鋁合金,以維持輕量與強度兼備的需求。除了鋁合金外,碳纖維製的登山杖目前也越來越普遍。比起鋁合金,輕量、高強度是碳纖製品的優點,但碳纖管較不耐橫向的剪力,因此須避免橫向撞擊或折壓到登山杖,且要留意管徑卡砂刮傷碳纖管。

結構:登山杖通常以三節式為主,近年來另有四節式登山杖,收納體積更短,利於攜帶。有些登山杖設計具備避震系統,大致上由彈簧構成,較高級的款式也有採用PU材質為吸震材料。杖尖採用鎢鋼材質,這是因為鎢鋼的抗磨力遠超過不鏽鋼,非常耐用。

握把:握把的材質有橡膠、軟木、發泡與塑膠等。握感的好壞與這些材質並沒有直接關係,而是握把的形狀是否握起來舒適,只有實地握持行走一段路後,才知道是否適合自己。有些登山杖的握把較長,當上下坡度變化大時,可隨時改變手握的高度。

登山杖的握把分為高密度發泡或膠合軟木兩類

腕帶:腕帶大多能夠調整鬆緊,這部分能夠減輕手腕負擔,而有些高級品的腕帶還有立體設計,使用上更為舒適。

雪圈:可防止登山杖陷入雪地或泥地中,但有時在灌木叢中反而會卡住,造成不便,因此最好選購能夠快速拆卸者為佳。

杖尖:現在的登山杖杖尖多附有橡膠套頭,適用於一般的鋪設路面,但如果是天然山徑,建議將橡膠套頭取下,直接使用鎢鋼製的杖尖,對於土路有更好的止滑效果。

一般登山杖的杖尖都付有橡膠套頭,可用於較平緩,以及較硬的路面,但野地的環境,則建議拿下橡膠套頭,改換鎢鋼杖尖。

如何正確使用登山杖

要使登山杖發揮最大的效果,就必須了解正確的使用方法。

1.將手掌由下往上穿過登山杖的腕帶,將虎口壓在腕帶上,藉由手腕自然下垂的重力將腕帶緊繃,手掌僅需虛握登山杖握把,控制方向即可,手指完全不需刻意用力抓握登山杖。

使用登山杖時,如果地形稍微崎嶇,務必要使用腕帶。
套入腕帶後的持握法

2.在任何路面或山路使用登山杖時,上臂與前臂盡可能保持90度為最舒適的姿勢。手持登山杖的位置大約是腰際以上、胸口以下的高度,登山杖與地面接觸的角度呈90度最輕鬆,並保持與地面最大夾角為60度。

登山杖的適合長度以平地時握把大致在腰際左右即可
下坡與上坡的杖長是不同的,必須調整。

3.健行出發前,依個人身高調節登山杖長度,毋須邊走邊調整, 也不必因?短暫的地形變化而調整長度。上坡時,縮短登山杖的長度到個人最舒適的位置;同理,下坡時,登山杖可略伸長些。

4.在開闊地形持用雙杖行走效果更佳,行進時以雙杖配合步伐節奏順勢提放。

5.登山背包幾乎都有登山杖專用的扣環,首先將登山杖的杖尖穿過去扣環,且轉一圈將扣環稍微繞緊後,再將上節以扣具固定。將登山杖外掛在背包上時,須留意避免杖尖挫傷人或勾到障礙物。

可利用背包的彈性繩環固定並攜帶收好的登山杖

6:注意杖尖請勿朝上,以免刺傷後面的登山者。

碳纖維四節式折疊登山杖

登山杖已是相當成熟的產品,市面上各款登山杖不外乎是朝更輕巧、易收納、操作簡易方面進行改款,歐都納今年推出碳纖維四節式折疊登山杖,即是順應此市場趨勢推出的登山杖,折疊式收納設計讓登山杖變得更容易攜帶。折疊式碳纖登山杖堪稱是當今最富設計感、最受歡迎的登山杖款式,輕量化設計非常推薦一般小百岳、郊山健行使用。

折疊登山杖最大的好處就是收納體長度與體積小。

直把鋁合金三節快調避震登山杖

採用7075航太級鋁合金,以及時下最流行的快扣鎖緊系統,讓登山杖的調節更直觀,符合大眾使用習慣。握把為EVA泡棉材質,抓握舒適度佳,並可發揮吸手汗防滑的功能。此外,該款握把加長,增加抓握登山杖的長度,便於使用者應付各種地形變化,靈活變化抓握登山杖的位置。鋁合金登山杖耐用度高,保養容易,比起碳纖維杖更不怕刮傷或撞擊,適合在地勢崎嶇的中級山健行使用,在路跡不明顯的情境下,更可利用登山杖測探路面,因此比較適合高山縱走、百岳等環境使用。

現今登山杖在調節長度的機能設計上,多採用旋鈕調節快扣鬆緊,比起傳統旋轉式要來得方便。

三節伸縮登山杖

這款登山杖上節與最下一節均採用7075鋁合金管柱製成,輕量耐用、高硬度;中段節則採用重量極輕的碳纖維,強度高,耐腐蝕。這種材質組合搭配算是在金屬杖與碳纖維杖的各自優點中,尋得一個折衷方案。
在功能上與純鋁合金登山杖類似,但需要注意的是,由於中節採用碳纖維,面對岩石敲傷這類剪力,比較容易造成受損,因此使用範圍以純粹建走較佳,地形起伏不適合過大,或是岩區過多的環境。

二節NORDIC健走杖

快速健走燃燒的熱量高於一般步行,且是一項可達到肌力訓練的有氧運動,但活動門檻又不比登山高,且幾乎不受地點限制,舉凡都會公園、河濱公園、郊區道路等處都可從事健走,是一項老少皆宜且大眾化的運動。
使用健走杖可緩減運動時下半身膝蓋和腳踝的負擔,提升徒步速度,進而消耗更多熱量。健走杖的杖尖處附上橡膠鞋套,形狀有如鞋底,提供更大面積的抓地力。健走杖為了訴求更舒適的抓握感,採手套式腕帶,腕帶另有左、右手之分,這點在使用上要較為注意。

健行杖適合較為平坦的地形
健行杖的腕帶有較大的包覆性,適合長時間持握。
健行杖的橡膠套頭具有斜面,與一般登山杖不同。

如何保養登山杖

登山杖使用後如果沒有很髒,只需將登山杖各節拉出,然後用乾布擦拭並乾燥即可。如果登山杖沾染到較多泥沙,需要用清水或濕布擦拭清潔,記得用濕布擦拭後必須將杖節卸下,待完全乾燥後再將登山杖組裝回去,避免登山杖的金屬零件因潮濕而氧化,或著因為杖節內的水氣無法蒸散,導致管徑膨脹,如此很容易產生「卡杖」的問題。同理,如果登山杖被雨水淋濕,記得必須將杖節卸下,待杖節乾燥後再將登山杖組裝回去。

以布擦拭登山杖,將上面土沙清除。
杖尖特別容易藏污納垢,尤其需要清潔乾淨。