登山者的第三隻腳—登山杖

山野 │ 專題

撰文/Brookie．攝影/左承偉

2020/12/29發表，已被閱讀6,563次

過去一般人常有刻板印象，以為只有老人家才需要「手杖」或「拐杖」輔助步行，其實不然。在現代的登山醫學發現，善用登山杖可以減輕雙腳的受力，尤其有效減除膝關節與大腿肌肉的緊繃，並降低上下坡對於膝蓋的衝擊力道，使得登山活動變得更輕鬆，也減少了運動傷害；此外，使用登山杖還可維持平衡，省去耗費核心平衡的力量。雖然使用登山杖對每一次步伐所能節省的體力微不足道，但隨著步行時間拉長後，一天下來累積省下的體力支出卻相當可觀。

認識登山杖結構

登山杖的種類與式樣繁多，加上不同材質所製作，的確讓入門者出現選擇障礙，因此要選擇合適自己使用的登山杖，得先考慮需求、活動型式與地形條件。

材質：登山杖通常為鋁合金所製，高階品牌由於重視強度，因此大多用7075的航空用鋁合金，以維持輕量與強度兼備的需求。除了鋁合金外，碳纖維製的登山杖目前也越來越普遍。比起鋁合金，輕量、高強度是碳纖製品的優點，但碳纖管較不耐橫向的剪力，因此須避免橫向撞擊或折壓到登山杖，且要留意管徑卡砂刮傷碳纖管。

結構：登山杖通常以三節式為主，近年來另有四節式登山杖，收納體積更短，利於攜帶。有些登山杖設計具備避震系統，大致上由彈簧構成，較高級的款式也有採用PU材質為吸震材料。杖尖採用鎢鋼材質，這是因為鎢鋼的抗磨力遠超過不鏽鋼，非常耐用。

握把：握把的材質有橡膠、軟木、發泡與塑膠等。握感的好壞與這些材質並沒有直接關係，而是握把的形狀是否握起來舒適，只有實地握持行走一段路後，才知道是否適合自己。有些登山杖的握把較長，當上下坡度變化大時，可隨時改變手握的高度。

登山杖的握把分為高密度發泡或膠合軟木兩類

腕帶：腕帶大多能夠調整鬆緊，這部分能夠減輕手腕負擔，而有些高級品的腕帶還有立體設計，使用上更為舒適。

雪圈：可防止登山杖陷入雪地或泥地中，但有時在灌木叢中反而會卡住，造成不便，因此最好選購能夠快速拆卸者為佳。

杖尖：現在的登山杖杖尖多附有橡膠套頭，適用於一般的鋪設路面，但如果是天然山徑，建議將橡膠套頭取下，直接使用鎢鋼製的杖尖，對於土路有更好的止滑效果。

一般登山杖的杖尖都付有橡膠套頭，可用於較平緩，以及較硬的路面，但野地的環境，則建議拿下橡膠套頭，改換鎢鋼杖尖。

如何正確使用登山杖

要使登山杖發揮最大的效果，就必須了解正確的使用方法。

1.將手掌由下往上穿過登山杖的腕帶，將虎口壓在腕帶上，藉由手腕自然下垂的重力將腕帶緊繃，手掌僅需虛握登山杖握把，控制方向即可，手指完全不需刻意用力抓握登山杖。

使用登山杖時，如果地形稍微崎嶇，務必要使用腕帶。

套入腕帶後的持握法

2.在任何路面或山路使用登山杖時，上臂與前臂盡可能保持90度為最舒適的姿勢。手持登山杖的位置大約是腰際以上、胸口以下的高度，登山杖與地面接觸的角度呈90度最輕鬆，並保持與地面最大夾角為60度。

登山杖的適合長度以平地時握把大致在腰際左右即可

下坡與上坡的杖長是不同的，必須調整。

3.健行出發前，依個人身高調節登山杖長度，毋須邊走邊調整，也不必因?短暫的地形變化而調整長度。上坡時，縮短登山杖的長度到個人最舒適的位置；同理，下坡時，登山杖可略伸長些。

4.在開闊地形持用雙杖行走效果更佳，行進時以雙杖配合步伐節奏順勢提放。

5.登山背包幾乎都有登山杖專用的扣環，首先將登山杖的杖尖穿過去扣環，且轉一圈將扣環稍微繞緊後，再將上節以扣具固定。將登山杖外掛在背包上時，須留意避免杖尖挫傷人或勾到障礙物。

可利用背包的彈性繩環固定並攜帶收好的登山杖

6：注意杖尖請勿朝上，以免刺傷後面的登山者。

碳纖維四節式折疊登山杖

登山杖已是相當成熟的產品，市面上各款登山杖不外乎是朝更輕巧、易收納、操作簡易方面進行改款，歐都納今年推出碳纖維四節式折疊登山杖，即是順應此市場趨勢推出的登山杖，折疊式收納設計讓登山杖變得更容易攜帶。折疊式碳纖登山杖堪稱是當今最富設計感、最受歡迎的登山杖款式，輕量化設計非常推薦一般小百岳、郊山健行使用。

折疊登山杖最大的好處就是收納體長度與體積小。

直把鋁合金三節快調避震登山杖

採用7075航太級鋁合金，以及時下最流行的快扣鎖緊系統，讓登山杖的調節更直觀，符合大眾使用習慣。握把為EVA泡棉材質，抓握舒適度佳，並可發揮吸手汗防滑的功能。此外，該款握把加長，增加抓握登山杖的長度，便於使用者應付各種地形變化，靈活變化抓握登山杖的位置。鋁合金登山杖耐用度高，保養容易，比起碳纖維杖更不怕刮傷或撞擊，適合在地勢崎嶇的中級山健行使用，在路跡不明顯的情境下，更可利用登山杖測探路面，因此比較適合高山縱走、百岳等環境使用。

現今登山杖在調節長度的機能設計上，多採用旋鈕調節快扣鬆緊，比起傳統旋轉式要來得方便。

三節伸縮登山杖

這款登山杖上節與最下一節均採用7075鋁合金管柱製成，輕量耐用、高硬度；中段節則採用重量極輕的碳纖維，強度高，耐腐蝕。這種材質組合搭配算是在金屬杖與碳纖維杖的各自優點中，尋得一個折衷方案。
在功能上與純鋁合金登山杖類似，但需要注意的是，由於中節採用碳纖維，面對岩石敲傷這類剪力，比較容易造成受損，因此使用範圍以純粹建走較佳，地形起伏不適合過大，或是岩區過多的環境。

二節NORDIC健走杖

快速健走燃燒的熱量高於一般步行，且是一項可達到肌力訓練的有氧運動，但活動門檻又不比登山高，且幾乎不受地點限制，舉凡都會公園、河濱公園、郊區道路等處都可從事健走，是一項老少皆宜且大眾化的運動。
使用健走杖可緩減運動時下半身膝蓋和腳踝的負擔，提升徒步速度，進而消耗更多熱量。健走杖的杖尖處附上橡膠鞋套，形狀有如鞋底，提供更大面積的抓地力。健走杖為了訴求更舒適的抓握感，採手套式腕帶，腕帶另有左、右手之分，這點在使用上要較為注意。

健行杖適合較為平坦的地形

健行杖的腕帶有較大的包覆性，適合長時間持握。

健行杖的橡膠套頭具有斜面，與一般登山杖不同。

如何保養登山杖

登山杖使用後如果沒有很髒，只需將登山杖各節拉出，然後用乾布擦拭並乾燥即可。如果登山杖沾染到較多泥沙，需要用清水或濕布擦拭清潔，記得用濕布擦拭後必須將杖節卸下，待完全乾燥後再將登山杖組裝回去，避免登山杖的金屬零件因潮濕而氧化，或著因為杖節內的水氣無法蒸散，導致管徑膨脹，如此很容易產生「卡杖」的問題。同理，如果登山杖被雨水淋濕，記得必須將杖節卸下，待杖節乾燥後再將登山杖組裝回去。